znajdź zamienniki
Jeśli chcesz pozbyć się jakiegoś nawyku, najlepiej zastąpić go innym. Zamiast spędzać bezproduktywnie czas przed telewizorem, masz wiele innych możliwości:
Zacznij ćwiczyć. Sala gimnastyczna, ścianka wspinaczkowa, basen, rower, bieganie, sporty walki. Dzięki wysiłkowi odzyskasz formę, energię oraz witalność.
Uruchom własny biznes. To znakomity sposób na dodatkowe oszczędności. Dzięki nim poczujesz się bezpieczniej. Alternatywne źródło dochodu zmniejszy Twój stres. Nie będziesz przejmował się perypetiami Twojego pracodawcy w cięższych czasach. Jeśli Twój biznes zacznie przynosić większe dochody, będziesz mógł się uniezależnić.
Czytaj książki. Zadbasz o swoją wyobraźnię, kreatywność i umiejętność łatwego formułowania myśli. Poczytaj coś, co da Ci do myślenia, podniesie kwalifikacje lub wzbogaci duchowo. Lub coś dla zwyczajnego odprężenia.
Popracuj nad swoimi celami. Zrób coś, o czym marzyłeś, lecz brakowało Ci na to czasu. Zobaczysz, jak bardzo posuniesz się do przodu, gdy poświęcisz na swój cel przynajmniej 30 minut dziennie. Zaczniesz dostrzegać korzyści płynące z dobrego wykorzystania czasu. Będzie to dodatkowa motywacja do ograniczenia sposobów na jego marnowanie.
Spędzaj czas z innymi. Poświęć wolny czas na rozmowy z rodziną. Będziesz mógł się teraz na nich skoncentrować zamiast słuchać jednym uchem w przerwach reklamowych. Odśwież znajomości. Przejdź się na lokalne wydarzenia w Twoim mieście lub spotkania osób z grup związanych z Twoimi zainteresowaniami.
Naucz się czegoś nowego. Zdobądź nową umiejętność lub zajmij się nową pasją. Dodatkowe zajęcia poza pracą znakomicie odprężają, odświeżają umysł i poszerzają horyzonty. Nie myślisz schematycznie. W pracy stajesz się efektywniejszy, a poza tym zauważasz, że nie jest ona najważniejsza. Zawsze, kiedy wyjeżdżam w góry wracam z innym spojrzeniem. Codzienne problemy stają się błahostkami.
Załatw zaległe sprawy. Rozejrzyj się wokół. Sterty papierów? Zapchane szafy? Graty do uprzątnięcia? Im więcej uprorządkujesz wokół siebie, tym mniejszy stres i napięcie.
Zrelaksuj się. Zajmij się prostymi sprawami, które nie kosztują wiele, a dają Ci odprężenie i pozwalają zapomnieć o codziennych zmartwieniach. Piknik, wycieczka za miasto, wieczorny spacer, gry planszowe. Możliwości masz sporo. Wolisz oglądać, jak inni spędzają wakacje, czy sam znaleźć się w tym miejscu? Następny artykuł napiszę o kilkudziesięciu tanich lub darmowych sposobach na dobrą rozrywkę.
zacznij powoli
Postaraj się ograniczyć czas oglądania telewizji. Najpierw do 2, później do 1,5 godziny. Ustal jeden dzień w tygodniu dniem bez telewizora i zaplanuj na ten dzień alternatywne aktywności. U nas sobota przeznaczona jest na krótkie wypady i jednodniowe wycieczki. Zwiedzamy ciekawe miejsca w okolicy lub wybieramy się poza miasto. Nikt nie myśli wtedy o tym, co grają w telewizji.
eliminuj więcej
Przez miesiąc lub dwa stosuj zasadę dnia bez telewizji. Jeśli Ci się to uda, wprowadź 2-3 takie dni, a po kolejnym miesiącu dodawaj kolejne. Ogranicz swój pakiet kablówki lub telewizji cyfrowej.
zrezygnuj z kablówki
Zadzwoń do swojego operatora telewizji i zrezygnuj. Jeśli za coś płacisz, to czujesz się zobowiązany do spożytkowania tego. Zastanów się, czy masz jakąkolwiek korzyść z posiadania pakietu kilkudziesięciu kanałów.
nie zaczynaj nowych serii
Nie rozpoczynaj oglądania nowych programów lub seriali. Potrafią one wciągać i przywiązywać Cię do fotela.
odstaw telewizor
Jeśli dojdziesz do etapu, w którym uznasz, że telewizor nie jest Ci w ogóle potrzebny, odstaw go do piwnicy, oddaj komuś z rodziny lub sprzedaj. Drastyczne, ale działa.
co z dziećmi?
Dzieci dość trudno odzwyczaić od telewizji. Ciągle nad tym pracujemy. Jest na to kilka metod, które okazują się pomocne w takiej walce:
Dawaj przykład. Dzieci kopiują nasze zachowania. Nie wytłumaczysz dziecku, że ślęczenie przed telewizorem jest szkodliwe, jeśli sam spędzasz w ten sposób długie godziny.
Ustal ograniczony czas. Twoim zadaniem jest promowanie zdrowych zachowań i ograniczanie tych, które są szkodliwe. Nawet, gdy oznacza to podejmowanie niepopularnych decyzji. Wytłumacz dzieciom, dlaczego nie pozwalasz im oglądać telewizji dłużej niż przez ustalony przez Ciebie czas lub wybraną porę dnia.
Promuj inne zachowania. Zabierz w weekend dzieci na wycieczkę. Wyjdź z nimi na dwór. Przejdź się na spacer. Zagraj w jakąś grę. Pokaż im alternatywy.
Zainteresuj się dziećmi. Zwróć uwagę na ich zachowania. Jeśli stają się agresywne, poddenerwowane, samolubne lub niecierpliwe, to znaczy, że czas ograniczyć telewizję.
Zabierz telewizor z sypialni. Telewizor utrudnia zasypianie i wpływa pobudzająco. Lepiej zrobisz, jeśli poczytasz dzieciom bajki przed snem. Uspokoisz je, wyciszysz i zadbasz o rozwój ich wyobraźni.